¿Tengo un problema con la ira?

Marca en este cuestionario los síntomas que experimentas con cierta regularidad. El objetivo de este cuestionario es reconocer los síntomas asociados a la ira y cuántos de ellos forman parte de nuestro patrón de conducta habitual, a más casillas marcadas más problemática es nuestra relación con esta emoción básica.

Cómo se siente

• Rabia o furia
•  Irritabilidad por cosas insignificantes
•  Inquietud, tensión, sentirse al límite
• Ataques de ira

Problemas cognitivos

• Problemas de concentración
• Quedarse con la mente en blanco durante el ataque de ira
• Pensar lo peor de los demás
• Todo parece ser un problema abrumador
•  Los otros le parecen desconsiderados y/o injustos

Pensamientos típicos

• “Ya lo has vuelto a estropear”
• “Me has tomado el pelo”
•  “Si no hago alguna cosa explotaré”
•  “Te lo mereces”
•  “Me has dejado tirado”
•  “No puedo confiar en nadie”
•  “Nunca estás cuando te necesito”
•  “Ya has vuelto a meter la pata”
•  “¿Por qué insistes en molestarme?”

¿Qué le pasa a su cuerpo?

• Taquicardia
•  Opresión en el pecho
• Encogimiento de estómago
• Debilidad en las piernas
• Tensión muscular
•  Acaloramiento
• Sudar
• Dolor de cabeza, como si la cabeza fuera a estallar
• Tener que ir al baño

Comportamientos típicos

•  Gritar
•  Amenazar
• Discutir
• Empujar
• Marcharse sin dar explicaciones
•  Dejar al otro con la palabra en la boca
•  Tirar objetos
•  Dar portazos
•  Atacar al otro
• Insultar
•  Mostrarse sarcástico o cruel
•  Llorar
• Ponerse de morros
•  Beber
• Autolesionarse

En el siguiente post analizaremos la Ira desde distintas perspectivas y algunas técnicas para convivir más adaptativamente con ella.

Adaptat de Cameron L, Charlton F, Maunder L.
Northumberland Department of Psychological Services and
Research. St George’s Hospital.